30.

És tádádádámmm, eljött a 30. napom.
Mérlegre e csodás nap alkalmából nem álltam, mert 2 napja székrekedésem van és nem akartam elrontani a kedvem. Majd vasárnap.

Jelentem, nekifogtam az 5 km lefutásához segítő edzéstervnek. Itt van miről beszélek: http://edzesonline.hu/edzesterv/5/elso_5_kilometerem

A csütörtöki nappal kezdtem, hogy ne kelljen várnom hétfőig. Jelentem, túléltem :P Na jó, nem is volt olyan vészes. De majd a következők :) Velem futott a pasim is, neki meg sem kottyant, ahogy a múltkor sem. Végigdumálta az összes 24 percet, én csak bólogattam néha és stopperoltam az időt, az is nagy feladat :D

2,65 km volt az össztáv, elméletileg 210 kcal-t égettem el, de annyira nem bízom a telefonomban, hogy ezt elhiggyem.

Már várom a következő edzést, ami vasárnap lesz.

Reggeli: 4 abonett, sk kapros-snidlinges túrókrém, uborka
Tízórai: 450 g kaukázusi kefir, zabpehely
Ebéd: csirkemell, jégsaláta kefires öntettel
Uzsonna: 5 db kukoricás abonett (imádom! olyan mint a pufulec - ha van olyan aki érti), pár db. buláta
Vacsora: 4 dl epres turmix

Holnap péntek! Juhúúúú

29.

Nagy a bódóttág. Ma reggel ráálltam a mérlegre és 77,9 kg :)
Azt hittem soha nem lépem át a 78-at. De van remény. Három napja mozgok végre valahára és úgy tűnik, hatásos.

Holnap lesz 1 hónapja, hogy elkezdtem, szóval holnap reggel lesz egy hivatalosabb mérlegelés.

Tegnap voltam futni. Hát mindent elkövettem, amit nem szabadott volna futás előtt és közben:
- futás előtt megittam fél liter limonádét - ez végig ott lötykölődött a gyomromban
- szintén futás előtt közvetlenül elszívtam egy cigit - futás közben köptem ki szegény tüdőmet
- bemelegítés nélkül indultam neki futni
- a futást egy nagy emelkedővel kezdtem, így az első 15 méterben már halálomon voltam
+ 1: nem találtam a telefonomon jó zenét, a rádióadókon sem, a Petőfi rádiót választottam végül, gondoltam csak lesz pár jó szám, hát nem: végig reklám volt majdnem, reklámra futni nem olyan jó


Reggeli: 3 abonett, sonka, sajt, retek
Tízórai: 1 darabka (4x2 cm) káposztás rétes
Ebéd: zöldbabfőzelék
Uzsonna: 3 abonett, cottage cheese
Vacsora: 3 abonett, cottage cheese, uborka

Mozgás: Leslie Sansone 5 mérföldjéből 3 (5 km, 40 perc)

28.

Tyííííí, milyen izomlázzal a combomban ébredtem ma reggel! De már kezd enyhülni.
Szeretem Leslie Sansonet :)


Reggeli: kefir, zabpehely
Tízórai: 3 abonett, maradék kefir, zabpehely
Ebéd: csirkemell, kukoricás vitaminsaláta, mozarella
Uzsonna: zöldbabfőzelék (frissen készült, nem tudtam ellenállni. Van benne rántás, de tk. rozslisztből készítettem)

Mozgás: futás
Idő: 0:12:48
Távolság: 1,39 km
Lépések: 2323
Átlagsebesség: 6,53 km/h
Elégetett kalória: 112 kcal

Futááááás

Az van, hogy tegnap d.u. megvettem a futócipőt. És este ki is próbáltam.
Nem akartam megerőltetni elsőre magamat, így kényelmes kocogás volt. A célom, hogy mindig 1 perccel többet fussak.

Tegnap esti, első hivatalos futásom statisztikája:

Távolság: 1.27 km
Lépések: 2117
Átlagsebesség: 6,13 km/h
Elégetett kalória: 106 kcal

Reggeli: 4 abonett, csirkemellsonka, 500 g kaukázusi kefir
Tízórai: cerbona müzliszelet, alma
Ebéd: csirkemell, vitaminsaláta, mozarella
Uzsonna: gombakrémleves
Vacsora: 4 abonett, sonka, retek, újhagyma, csipőspaprika

Mozgás: futás az eső miatt kizárva (nehogymá összesározzam az új fehér cipőmet :D)

Leslie Sansone - In Home Walking For Weight Loss - The Walk Diet - 1 Mile 
- a cardio trainer szerint: 19 perc, 1,6 km, 2636 lépés, -90 kcal

Leslie Sansone - 5 Mile Fat Burning Walk - ebből az első mérföld
- ez nem volt tervben, de mivel nem fárasztott ki az első, így gondoltam, meglépek még 1 mérföldet
- a cardio trainer szerint: 12 perc, 2112 lépés, 1,3 km, -76 kcal

Summa summárum, elégedett vagyok a mai mozgással.

26.

Az eredeti értékeim hibásak voltak. Szerintem mindenütt 2 cm-el többet számoltam, így javítottam a táblázatban is.

23.

Ma reggel rámerészkedtem a mérlegre: 78,6 kg.

Azt hittem több lesz. Szombaton 78.3 kg voltam. Meg jönnek azok a napok.

22.

Ma reggel nem álltam mérlegre.
Oka van :)

Reggeli: 2 dl 1,5%-os tej, zabpehely
Ebéd (e-food): Gyöngyhagymás, gombás csirkemell ragu, jázmin rizs - nem ízlett... (478 kcal, 76g ch, 29g fehérje)
Uzsonna: 76g juhtúró (150 kcal, 3g ch, 14g fehérje), 1 alma, 1 korpovit keksz (16 kcal, 4g ch)
Vacsora: 4 pufirizs, 250g kapros túrókrém, 2 nagy retek, zöldhagyma